便秘には食物繊維を沢山とるのが効果的 ・水溶性食物繊維 水に溶ける食物繊維で腸内のお掃除や善玉菌を増やす効果がある 固まりがちな人は沢山とる方がいいですね。 ・不溶性食物繊維 水に溶けないタイプの食物繊維で、水を吸収して膨らみ腸の運動を活発にし…